พ่อแม่อาจรู้สึกสิ้นหวังเมื่อลูก ๆ ประสบกับภาระทางอารมณ์ครั้งใหญ่ที่มาพร้อมกับการสอบปลายภาค บางครั้งความตั้งใจที่ดีที่สุดของเราอาจทำให้ลูก ๆ (และตัวเราเอง) รู้สึกแย่ลง การวิจัยก่อนหน้านี้พบว่ามากกว่า 40% ของนักเรียนปี 12 มีอาการวิตกกังวลสูงจนน่าเป็นห่วงทางคลินิก ในปี 2564 การล็อกดาวน์โควิด-19 ในระดับต่างๆ ได้เพิ่มความเครียดให้กับทุกคน รวมถึงคนหนุ่มสาวไม่น้อยที่รู้สึกว่าขาดการติดต่อจากเพื่อนและโรงเรียน สี่กลยุทธ์ต่อไปนี้จะช่วยให้ผู้ปกครอง
สนับสนุนบุตรหลานของตนตลอดสัปดาห์การสอบปี 12 ที่กำลังจะมาถึง
“ตั้งชื่อให้มันเชื่อง” เป็นกลยุทธ์การเลี้ยงดูที่พัฒนาโดยจิตแพทย์Dan Siegel แนวทางนี้เกี่ยวกับการช่วยเด็กบอกสิ่งที่พวกเขารู้สึกเป็นขั้นตอนแรกในการช่วยลดผลกระทบของอารมณ์นั้น
การตอบสนองอัตโนมัติของพ่อแม่ เช่น “หยุดเครียดได้แล้ว ลูกสบายดี” อาจทำให้ลูกรู้สึกแย่ลงได้ เนื่องจากประสบการณ์ทางอารมณ์ของพวกเขาไม่ได้รับการตรวจสอบ โดยการตั้งชื่อความรู้สึก (แม้ว่าจะเดาได้) ผู้ปกครองสามารถเริ่มสนับสนุนและเข้าใจคนหนุ่มสาว
เมื่อพ่อแม่สังเกตเห็นว่าลูกกำลังหงุดหงิดกับการเรียน พวกเขาอาจพูดว่า “การเรียนเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดจริงๆ ฉันพนันได้เลยว่าคุณหวังว่าการสอบจะจบลง” บางครั้งเด็กสามารถถอนหายใจด้วยความโล่งอกที่ผู้ใหญ่คนสำคัญในชีวิตของพวกเขาเห็นการต่อสู้ของพวกเขา เข้าใจความทุกข์ยากของพวกเขา และสามารถอยู่เคียงข้างพวกเขาในช่วงเวลาที่ยากลำบากนั้น
เมื่อเด็กรู้สึกว่าประสบการณ์ทางอารมณ์ของพวกเขาได้รับการตรวจสอบและยอมรับ ขั้นตอนต่อไปอาจเป็นการเสนอทางเลือกเพื่อช่วยให้พวกเขารู้สึกเป็นทุกข์น้อยลง การเสนอทางเลือกเป็นสิ่งสำคัญเพราะเราต้องการให้เยาวชนมีทางเลือกและควบคุมบางอย่างในชีวิตของพวกเขา สิ่งนี้สามารถถ่วงดุลความรู้สึกที่ไม่มีอำนาจ ควบคุม หรือเลือกไม่ได้
ดังนั้น แทนที่จะพูดว่า “ฉันจะเอาน้ำให้คุณเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น” ผู้ปกครองอาจเปลี่ยนคำถามเล็กน้อยโดยถามว่า “เฮ้ ฉันขอน้ำหรืออะไรให้คุณกินหน่อยได้ไหม? หรือคุณจะพักทานอาหารว่างกับฉันในครัวก็ได้ จะช่วยอะไรคุณได้บ้างในตอนนี้” เมื่อใครก็ตามไม่ว่าจะอยู่ในวัยใด กำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ตึงเครียด รูปแบบการคิดที่ไม่ช่วยเหลือของเรามักจะแข็งแกร่งและทรงพลัง สำหรับวัยรุ่นที่สอบปลาย
ภาคเสร็จ มีแนวโน้มว่ารูปแบบความคิดบางอย่างมีส่วนทำให้เกิด
ความรู้สึกเครียด วิตกกังวล สิ้นหวัง และหมดหนทาง ตัวอย่างเช่น อคติเชิงยืนยันคือเมื่อบุคคลให้ความสนใจเฉพาะสิ่งที่พวกเขาเชื่อเท่านั้น โดยจิตใต้สำนึกพวกเขาไม่สนใจข้อมูลใด ๆ ที่ไม่สอดคล้องกับความเชื่อนั้น ความเชื่อทั่วไปสำหรับนักเรียนคือ “ฉันจะล้มเหลว” การพูดคุยกับเยาวชนเกี่ยวกับมุมมองอื่นอาจช่วยให้พวกเขาเห็นสถานการณ์จากมุมมองอื่น
คำขอร้องที่นักจิตวิทยามักทำในสถานการณ์เหล่านี้คือ: “บอกหลักฐานทั้งหมดที่แสดงว่าความเชื่อของคุณกำลังจะล้มเหลวอาจเป็นจริง” จากนั้นพวกเขาถามว่า: “ตอนนี้บอกฉันถึงหลักฐานทั้งหมดว่าความเชื่อของคุณที่คุณจะล้มเหลวอาจไม่เป็นความจริง”
โดยรวมแล้ว ความเป็นจริงมีอยู่ระหว่างสองคำตอบนี้ อาจดูขัดกับสัญชาตญาณที่จะกระตุ้นให้คนหนุ่มสาวพูดถึงเหตุผลทั้งหมดที่พวกเขาคิดว่าพวกเขาจะล้มเหลว แต่พวกเขาก็ยังคิดความคิดเหล่านี้อยู่ในหัวอยู่ดี ส่วนสำคัญคือการถ่วงดุลมุมมองของตนกับมุมมองอื่นๆ
กระดาษที่มีคำว่า ‘คุณทำไม่ได้’ ขาดเป็น 2 ท่อน จึงกลายเป็น ‘คุณทำได้’
ขอให้ลูกของคุณนึกถึงหลักฐานทั้งหมดสำหรับความเชื่อที่ว่าพวกเขาจะล้มเหลว จากนั้นสร้างสมดุลโดยขอให้พวกเขานึกถึงหลักฐานทั้งหมดว่าทำไมความเชื่อของพวกเขาจึงอาจผิด ชัตเตอร์
หากเยาวชนมีปัญหาในการหาหลักฐานใดๆ ที่พวกเขาอาจไม่ล้มเหลว ผู้ปกครองสามารถเสนอแนวคิดบางอย่างได้ ขอย้ำอีกครั้งว่านี่คือการให้อำนาจแก่เยาวชน ไม่ใช่การบอกพวกเขาว่าพวกเขาควรคิดอย่างไร (เช่น “อย่าไร้สาระ คุณจะไม่ล้มเหลว”) มันเกี่ยวกับการช่วยเหลือพวกเขาด้วยมุมมองในช่วงเวลาแห่งความเครียด แทนที่จะละทิ้งความเชื่อของพวกเขาเพราะมันทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ
4. ความเห็นอกเห็นใจตนเอง
การเลี้ยงดูเป็นเรื่องยาก การเรียนและการสอบเป็นเรื่องยาก สิ่งสำคัญคือต้องเตือนผู้ปกครองว่าการดิ้นรนทางอารมณ์ที่พวกเขาประสบและความรู้สึกอันยิ่งใหญ่ที่ลูกๆ ของพวกเขาประสบนั้นเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทุกคนทั่วโลกประสบ
เราสามารถเลือกที่จะมีเมตตาต่อตนเองในช่วงเวลาแห่งการต่อสู้และความเครียดเหล่านี้ และคิดถึงการให้ความเห็นอกเห็นใจแก่ตนเองตามที่เราต้องการ สำหรับผู้ปกครองและเด็ก ๆ สิ่งนี้สามารถทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่ฟังตัวเองเหมือนฟังเพื่อนที่ดี ตอบสนองต่อความเครียดและความเจ็บปวดทางอารมณ์ของคุณเช่นเดียวกับที่คุณจะตอบสนองหากเพื่อนสนิทของคุณรู้สึกเช่นนั้น
เรามักจะวิจารณ์และรุนแรงกับตัวเอง แต่ใจดีและเห็นอกเห็นใจผู้อื่น ดังนั้น ครั้งต่อไปในฐานะพ่อแม่ที่คุณกำลังคิดว่า “ฉันเป็นพ่อแม่ที่แย่มาก ลูกของฉันเครียดมาก ฉันช่วยพวกเขาไม่ได้ ฉันไม่มีประโยชน์” ให้ลองหาคำพูดดีๆ สำหรับตัวคุณเอง บางอย่างเช่น “ว้าว นี่มันยากจริงๆ ฉันกำลังทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ฉันผ่านเรื่องนี้ไปได้”
